Трудоголизм — это социально одобряемый селф-харм. Почему мы убиваем себя ради KPI?

Знакомый сценарий? Вы честно пытались восстановиться в выходные. Спали до обеда, гуляли, смотрели сериалы. Выполнили все рекомендации по work-life balance. Но в понедельник открыли ноутбук и поняли: системы нет.

Вместо ясного ума — белый шум. Простейшая задача, которая раньше занимала 15 минут, висит уже три часа. Любое сообщение в мессенджере вызывает иррациональную агрессию или желание спрятаться под стол.

Первая мысль любого high-performer'а: «Я разленился», «Надо собраться». Вы заливаете в себя двойной эспрессо, включаете «силу воли», ставите Помидорные таймеры и пытаетесь заставить мозг работать.

Спойлер: это фатальная ошибка, которая ведет к выгоранию.

Как действующий HRO с бэкграундом в IT, я часто вижу, как талантливые специалисты сгорают именно в этот момент. Давайте разберем, что происходит с вашей «системой» на уровне железа, почему трудоголизм — это селф-харм, и как включить режим аварийного сохранения энергии.

1. Диагностика: Это не усталость, это Троттлинг

Мы привыкли путать усталость и перегрев.

• Усталость — это когда у телефона села батарейка. Вы поспали (зарядились) — и снова 100%.

• Выгорание — это когда система перегрелась. Батарейка может быть полной, но процессор кипит.

  
  

В этот момент в организме, как и в процессоре Intel или Apple Silicon, включается механизм Троттлинга (Throttling).

Когда температура ядра достигает критических значений, система принудительно сбрасывает тактовую частоту и начинает пропускать такты (cycles). Ей абсолютно плевать на ваши дедлайны, KPI и ипотеку. Ее биологическая задача — физически не сгореть и не допустить плавления схем.

Ваш организм «тупит» не потому, что он ленивый. А потому что он пытается выжить, пока вы продолжаете нагружать его задачами.

Ошибка: Пытаться лечить троттлинг кофеином или жестким тайм-менеджментом — это попытка повысить вольтаж (overclocking) на перегретом процессоре. Итог всегда один — необратимая деградация кристалла.

2. Ловушка «Социально одобряемого селф-харма»

Почему мы продолжаем жать на газ, когда горит лампочка перегрева? Потому что трудоголизм — это единственная зависимость, за которую нам платят и которую поощряют.

Я называю это социально одобряемым селф-харм расстройством.

Посудите сами. Классический селф-харм — это причинение себе боли, чтобы заглушить эмоции.

Трудоголик делает то же самое:

• Лишает себя сна (физическая пытка).

• Работает с температурой (игнорирование сигналов боли).

• Сидит по 12 часов в статичной позе (разрушение опорно-двигательного аппарата).

• Заливает в себя стимуляторы.

  
  

Но если человек наносит себе порезы, общество отправляет его к психотерапевту. А если человек работает по 16 часов, убивая нервную систему, общество (и работодатель) говорит: «Ты молодец», «Настоящий лидер», «Вот тебе премия».

Мы попадаем в ловушку дофаминового подкрепления саморазрушения. И выйти из нее сложнее, чем построить бизнес.

3. Личный кейс: «синийэкрансмерти» под пальмой

Я знаю цену этой ошибки, потому что однажды заплатила её сполна. Это было во времена моего собственного бизнеса. Гиперответственность, контроль 24/7 и иллюзия «без меня все рухнет».

Я улетела в долгожданный отпуск. Дорогой отель, море, идеальная картинка.

Но физически находясь на пляже, ментально я осталась в офисе.

«Я только проверю оплату», «Отвечу клиенту, чтобы не ушел».

Это был не отдых. Это была удаленка в неудобной позе с видом на море.

В один момент моя система выдала BSOD (Blue Screen of Death). Я сидела в красивом лобби и рыдала, не в силах остановиться. Я так боялась упустить что-то в бизнесе, что упустила саму себя.

Тогда я вывела правило: Отдых — это не смена геолокации. Отдых — это дисциплина отсутствия. Если в вашем телефоне есть Slack и почта, вы на работе. Точка.

4. Протокол восстановления: Low Power Mode

Если вы узнали себя в описании троттлинга, но уволиться прямо сейчас и уйти в ашрам — не вариант, нужно включать аварийный режим.

Ваша задача — снизить температуру ядра, не выключая систему полностью (не увольняясь). Я называю это «Официальная деградация» или Low Power Mode.

Алгоритм действий на ближайшую неделю:

1. Kill Background Processes - Убейте фоновые процессы

   Перегрев случается не от сложности задач, а от количества переключений контекста.

   • Отмените все встречи, где ваше присутствие не критично.

   • Отключите уведомления. Проверяйте почту/чаты по таймеру (раз в 2-3 часа). Постоянные прерывания («дергания») сжирают больше ресурса, чем сама работа.

2. Maintenance Only - Только поддержка

   Перестаньте генерировать новые идеи и брать инициативу. Ваша задача — maintenance. Делайте только тот минимум, за который платят зарплату и без которого бизнес встанет сегодня. Все задачи «на развитие» — в бэклог.

3. Декларация статуса

   Самое страшное для выгоревшего — ожидание других. Скажите команде честно: «Ребят, я сейчас на сниженном ресурсе. Буду отвечать с задержкой, делаю только критическое». В IT-среде это понимают лучше, чем где-либо. Прозрачность снижает тревогу.

4. Сенсорная депривация

   Вашему мозгу нужно охлаждение. В обед — никаких подкастов и YouTube. Ешьте еду, а не контент. Гуляйте без телефона. Дайте кулерам поработать в тишине.

Итого:

Если сон не обновляет заряд — значит, проблема не в батарейке, а в системе охлаждения. Вам нужно не «больше энергии», а «меньше оборотов».

Остановитесь до того, как система покажет «синий экран». Перезагрузка после него занимает гораздо больше времени (и денег на врачей), чем своевременный режим энергосбережения.

Больше о «багах» человеческого мышления, психологии в IT и инструментах самопомощи я пишу в своем Telegram-канале Техподдержка для человека