Как перестать бесконечно скроллить, смотреть рилс и делать онлайн-покупки.

Вы ловили себя на том, что хотели просто «на минутку» посмотреть рилсы, а в итоге пролетел целый час? Или не можете уснуть, пока не пролистаете все новости? А может, онлайн-шопинг стал способом снять стресс, а просмотр сериалов — привычным фоном для жизни?

Ваша энергия уходит в бесконечный поток информации, а настоящая жизнь — будто проходит мимо?Вы не одиноки. Сотни людей ежедневно чувствуют то же самое. Но есть способ вернуть себе контроль и радость от настоящих моментов.

Почему мы так легко попадаем в цифровую зависимость?

Современные приложения и соцсети созданы так, чтобы удерживать наше внимание. Каждый лайк, новый ролик или покупка — это маленький выброс дофамина, гормона удовольствия. Мозг быстро привыкает к этим быстрым «наградам» и требует еще.В результате:

• Снижается концентрация — становится сложно работать и даже просто читать книгу.

• Растет тревожность — появляется страх что-то упустить.

• Возникает импульсивность — хочется купить что-то ненужное или посмотреть «еще одну серию».

• Падает самооценка — сравнение с другими вызывает раздражение и усталость.

• 
  

Как мягко вернуть себе контроль? Попробуйте эти шаги

1. Это не ваша вина

Вы не «слабовольны». Ваш мозг реагирует на современные технологии так, как и должен. Первый шаг — перестать себя ругать.

2. Заметьте, сколько времени уходит

Ведите дневник или просто посмотрите статистику использования телефона. Это часто открывает глаза.

3. Введите «островки без гаджетов»

Попробуйте не брать телефон за стол или в спальню. Маленькие перемены — большие результаты.

4. Уберите соблазны с глаз

Переместите приложения с главного экрана, поставьте лимиты или используйте специальные блокировщики.

5. Заменяйте привычку

Когда рука тянется к телефону, попробуйте сделать что-то другое: выйти на улицу, позвонить другу, просто глубоко вдохнуть.

6. Не ругайте себя за срывы

Это нормально! Главное — замечать и продолжать двигаться к балансу.

7. Экспериментируйте

Устройте вечер без сериалов или день без покупок. Заметьте, как меняется ваше настроение и самочувствие.

Почему это работает?

Постепенные, мягкие перемены помогают мозгу восстановить баланс. Вы снова начнете получать удовольствие от простых вещей — общения, работы, отдыха.Вы почувствуете, что управляете своей жизнью, а не алгоритмы приложений.

Готовы вернуть себе свободу?

Если вы пробовали справиться самостоятельно, но чувствуете, что застряли — не бойтесь просить поддержки.На консультации мы вместе разберем ваши привычки, найдем индивидуальные решения и шаг за шагом вернем вам контроль над вниманием, временем и энергией.

Запишитесь на бесплатную встречу — верните себе свое время.

С уважением, Мария Клонова,

кризисный психолог и бизнес-коуч.