Синдром «псевдо-СДВГ» и Context Switching: почему Tech-лидеры теряют фокус
- Мари Клонова
- 3 дня назад
- 3 мин. чтения
Вы садитесь за «глубокую» задачу — архитектуру проекта, стратегию или бюджет — но через 5 минут ловите себя на том, что рука сама тянется проверить Slack. Вас постоянно «пингуют» в мессенджерах, почта разрывается от уведомлений, а «быстрые вопросы» от команды превращают рабочий день в бесконечный сериал.
К вечеру вы чувствуете полную вымотанность и кашу в голове. Если спросить: «Что я реально сделал за сегодня?», ответ будет неутешительным: «Тушил пожары и отвечал в чатах». В этот момент многие мои клиенты (CTO, тимлиды, разработчики) начинают гуглить симптомы СДВГ. Им кажется, что они физически потеряли способность удерживать фокус.
Синдром «псевдо-СДВГ» или System Thrashing: в чем баг?
Спешу вас успокоить: СДВГ (ADHD) — это врожденное нейробиологическое состояние. Оно не может внезапно «появиться» в 30 лет из-за высокой нагрузки. В 96% случаев то, что вы принимаете за диагноз — это так называемый Синдром «псевдо-СДВГ» или Context Switching Penalty - Штраф за переключение контекста.
В системном администрировании и программировании, если процессор слишком часто переключается между задачами, он тратит все ресурсы на сохранение и восстановление состояния (Save/Load), а не на полезную работу. Это состояние называется пробуксовкой системы.
Ваш мозг работает точно так же:
Чтобы войти в состояние потока (Deep Work), человеку нужно около 23 минут полной тишины.
Каждое «быстрое сообщение» или уведомление в браузере сбрасывает ваш фокус в ноль.
Если вас отвлекают каждые 15 минут — вы физически не можете работать на полную мощность. Вы просто постоянно «перезагружаетесь».
Как освободить RAM за 1 секунду: Hard Skill
Огромное количество открытых вкладок в браузере — это не просто хаос, это реальная утечка памяти. Каждая висящая вкладка для мозга — это активный процесс в статусе «Active», который потребляет энергию, даже если вы на неё не смотрите.
Здесь работает эффект Зейгарник: наша память устроена так, что она цепляется за любые незавершенные действия. Каждая вкладка — это открытый вопрос, создающий фоновое ментальное напряжение.
Хотфикс для цифрового хаоса:
Прямо сейчас нажмите комбинацию:
Cmd + Shift + D (для Mac)
Ctrl + Shift + D (для Windows)
Что произойдет? Все ваши вкладки мгновенно улетят в одну папку в закладках. Назовите её «Архив [Дата]». Вы не «потеряли» информацию, чего так боится ваша тревога, а надежно сохранили её. Мозг получает сигнал «Отбой» и наконец-то расслабляется.
Личный алгоритм дефрагментации: Метод «Рендеринга текстур»
Когда «Hard Reset» за компьютером не помогает и система перегрета, я использую свой протокол оффлайн-перезагрузки. Это лучший способ, если вы чувствуете, что выгорание на работе уже близко.
1. Выход в Offline
Я выхожу на улицу. Без наушников, подкастов и музыки. Телефон — глубоко в кармане. Первые 5–7 минут будет жесткая «ломка». Мозг будет требовать контента: «Скучно! Мы теряем время!». Нужно просто переждать этот зуд.
2. Рендеринг реальности
Постепенно шум в голове стихает. Картинка вокруг начинает «прогружаться», как в тяжелой игре. Я начинаю замечать детали:
Необычный желтый цвет дома.
Мужик в шортах зимой (в Братиславе это норма - локальный баг).
Пролетевший пакет...
А вот бульдожек с аппетитом жрет чью-то какашку.
3. Фоновая дефрагментация
Пока вы просто идете в монотонном ритме, мозг в фоновом режиме начинает «докручивать» зависшие задачи. Мысли сами выстраиваются в логические цепочки. Система охлаждается.
Рефакторинг вашего состояния
Многозадачность — это не скилл, это дыра в безопасности вашего ресурса. Чтобы строить карьеру и масштабировать бизнес, сначала нужно закрыть этот технический долг перед собственной говолой.
Попробовать терапию: Бесплатная встреча
Если вы понимаете, что ваша «система» уже ушла в глубокий Reboot, а самостоятельные прогулки не помогают — приглашаю вас на бесплатную встречу.
За 30 минут мы проведем «технический аудит» вашего состояния, найдем главную утечку ресурса и наметим план восстановления. Это ни к чему вас не обязывает, но дает четкую карту действий.
-------------------------------------------------------------------База знаний в Telegram
Еще не готовы к личному общению? Подписывайтесь на мой Telegram-канал. Там я делюсь алгоритмами «дебаггинга мышления» для IT-специалистов.
Недельные спринты: одна неделя — одна тема (синдром самозванца, границы, тревога).
Только алгоритмы: 3 поста в неделю без воды.
Удобный поиск: всё разложено по тегам.
Комментарии